Akuutin kivun kotihoito-ohjeita

Yritä liikkua mahdollisimman normaalisti (vältä kuitenkin kivuliaita liikkeitä)

Vältä istumista

Vältä nostamista, kumartumista, ja kiertoliikkeitä

Lepää kivuttomassa asennossa

Kokeile seuraavia:

Akuutissa alaselän kivussa

Akuutissa niskakivussa

Ylösnousu makuuasennosta:

Asetu kylkimakuulle. Nojaa käsillä sänkyyn. Anna jalkojen liukua
sängyreunan yli koukussa ja samanaikaisesti työnnä itsesi ylös käsillä.

Lyhyet kävelylenkit pehmeällä alustalla kevyen voimistelun kanssa ovat
hyödyllisiä.

Kokeile seuraavia harjoituksia, mutta ole varovainen ja vältä
kipua.

• Vedä polvet varovasti rintakehää kohti. Pidä asento n. 10 sekuntia.
• Köyristä selkää. Pidä asento n. 10 sekuntia.
• Vedä polvi varovasti rintakehää kohti. Pidä asento n. 10 sekuntia.
• Rintaranka ja niska: Halaa itseäsi ja kumarru hieman eteenpäin. Pidä asento n. 10 sekuntia.

Kylmäpakkaus lievittää kipua usein varsin tehokkaasti.

Kiedo kylmäpakkaus ( pakastevihannespussi käy paremman puutteessa ) ohueen pyyhkeeseen ja aseta se kipukohtaan. Pidä kylmäpakkaus kipukohdassa n. 10 minuuttia. Laita pakkaus pakastimeen 10 minuutiksi ja tarvittaessa toista käsittely. Kysy kiropraktikoltasi neuvoa ennen omatoimista kylmähoitoa.

Vältä saunaa, lämpötyynyjä ja -pakkauksia.